24小时咨询热线： 4006666666 “你就学心理学的，咋就患上了抑郁症？”
发布时间：2025-04-30 点此：663次
通过多项查看，若溪确诊轻度郁闷症和中度焦虑症。作为一名应用心思学博士、从业超越10年的心思咨询师，她感到平地风波。但也因而，她更对这些病症有了更深化的心思体会——“千万不要听到谁得郁闷症就冲到TA家里，试图把对方的日子背在身上。那样不光帮不到患者，还或许炸毁自己。”
踏入新的一年，从前的“元气少女”赵露思的健康状况备受重视——相片里的她，看起来瘦弱无力。她发长文回应，供认自己患上郁闷症。
回忆过去五年，赵露思标明自己不行重视心思问题。起先，她尝试用自责的方法来处理郁闷心境；后来受家人离世等作业影响，而未能持续医治。上一年以来，她的身体呈现频频晕厥、关节疼等郁闷症躯体化症状，严峻时连吃饭走路都成大问题。
郁闷症早已不是生疏小众的疾病。《2022年国民郁闷症蓝皮书》数据显现，目前我国患郁闷症人数超越9500万，这意味着每14个人中就有1个郁闷症患者。可是，从了解病症到活跃医治，两者间存在着较大的距离。据统计，在一年内被确诊为郁闷妨碍的患者中，仅有9.5%曾接受过卫生服务机构的医治。
郁闷症并不是简略的心境伤风，也无法吃三五天药就当即康复。一旦患上郁闷症，身心会遭受什么样的苦难？怎样与郁闷症患者交流共处，然后防止对方走向不行拯救的状况？一些盛行的心思词语，比方原生家庭，为什么更或许把人困在认知的死胡同里？
心思咨询师若溪接受了新周刊记者采访。在新近出书的《自我的重建》一书中，她叙述了自己4年间3次患上郁闷症并终究康复的阅历。从医治师与患者的双重视角，若溪英勇地分析了自己在康复路上踩过的“坑”，共享了自己死里逃生的欢喜。
《自我的重建》
若溪 著
中信出书社·心思分社，2025-1
“你就学心思学的，咋就患上了郁闷症？”
北京某身心疾病科室里，医师说：“你一看就很焦虑。”若溪急速否定：“没有，我挺好的”。
在医师的要求下，若溪深深吸气，又渐渐吐气。她这才发现之前自己一向耸着肩。关于这名二胎妈妈来说，放松的感觉久别到有点生疏。由于孩子长湿疹闹觉，她已有两三年没睡过一个整觉，当天看医师是为了开辅佐睡觉的药品。
通过多项查看，若溪确诊轻度郁闷症和中度焦虑症。作为一名应用心思学博士、从业超越10年的心思咨询师，她感到平地风波。“从前郁闷症这个名词，只会呈现在书本里和一些（来面诊的）个案评论上，怎样会落到我的头上？”
这些年的日子场景一股脑呈现。在同龄人傍边，若溪俨然 “人生赢家”——在公司里头，顶着专业光环，身兼重点高校心思咨询师一职；在家庭中，她儿女双全。这位运动达人自认身体不错，一年下来不曾伤风，还常幸亏自己长时刻失眠也不耽搁任何事。
走出郁闷症后，心思咨询师若溪更重视日子的张弛有度。（图/受访者供图）
作业没耽搁，便是误了自己。若溪在“鸡”娃和“鸡”自己之间往复跑，每天一睁眼便是忙于照料家人和作业。确诊后，她才意识到之前自己一向处于应激状况。“哪里是我身体好，是身体在调集一切的能量，让我敷衍日子罢了。不是没有病，而是不敢病。”
已然有病，就得吃药。拿着医治郁闷症的药品，若溪优柔寡断——药，吃仍是不吃？她仔细阅读了一切药品的说明书。通过一轮思想斗争，若溪第一次吃抗郁闷药是含着泪吞下去的。她描述其时像极了“宫斗剧里被逼服毒的情节”。
严厉遵循医嘱，她晚上总算能睡上整觉。忽然，她的药被家人扔掉了，由于家族比她更难以接受她患有郁闷症的现实，乃至责问：“你就学心思学的，咋就患上了郁闷症？”
无论怎样，若溪仍是挑选信任医师，再次跑去挂号开药。她打通精力分析师的电话，开端一周屡次的心思咨询。“药物医治、心思医治，就像垫在我脚底下的两块砖石，让我不被郁闷的沼地彻底吞没。”若溪说道。
“你要刚强”是最无效的一句话
四年来阅历三次郁闷症，从轻度到中度，再到重度，若溪经受了不同躯体症状的摧残。郁闷症看似是心思问题，实际会影响患者的内分泌体系、自主神经体系等，然后影响到整个身体的作业。若溪解说：“身体是心灵安放的一个场所。假如这个场所的物质基础出了问题，或许精力体系出了问题，互相都会相互影响的。”
她说，许多症状除了患者自己，其他人很难觉察到。初度确诊，若溪感到自己思想显着变慢，判别力忽然减退，站在衣柜前半小时，硬是挑不出一件能穿去买菜的衣服。郁闷症还影响到她的手眼和谐才能，她打了20多年网球，忽然发球时却连抛都抛不直。有时分，血液上涌所构成的激烈窒息感或许自杀的想法，会像闪电那样忽然来袭，使她感到如临深渊。
若溪热爱打网球，曾教会身边十多位朋友打网球。（图/受访者供图）
这些杂乱的身心境况，她无法奢求一切人都能了解。一名亲人曾对若溪说“要英勇刚强一点”，鼓舞她每天要有方案，每完结一项就打钩。其时听到这些所谓的鼓舞和日程，她觉得自己快要窒息了。通过亲测，若溪发现，对郁闷症患者最无效的一句话是“你要刚强”。
关于这些不明所以的质疑，若溪会自动远离。与此一起，她倍加爱惜乐意陪同自己走过康复路的亲友。70多岁的妈妈从老家来到北京，骑着自行车送孙辈上学。哥哥下了班跨半座城，跑来给她煮饭。闺蜜二话不说领着她到市郊散心，耐性陪她从头开端操练网球根本动作。一位朋友帮她整理了乱糟糟的客厅和衣柜，使其时判别力紧急的若溪松了口气。
回过头来看，若溪感恩这些仗义相助，并且欢喜咱们在协助时留心了共处的鸿沟。
捉住老天爷给的提示
与郁闷症反抗的过程中，若溪深入认识到郁闷症并非现代社会的产品。早在《黄帝内经》中就有相似的“情志病”的记载。跟着物质文明的极大丰富，人们在处理了根本的生计问题后，开端有更多的时刻重视心里的感触，郁闷症也逐步浮出水面。
十多年的心思咨询作业中，若溪遇见各式各样的来访者。在她看来，比较完美主义、事事都要做到最好，一遇到困难就自我反思，这样的性情或许会添加郁闷易理性，患病概率会大一些。可是，郁闷易感不等于必定会得郁闷症。
在人均内卷的职场里，领导PUA叠加自我PUA十分常见，有网友感叹“现在凡是进步点的朋友都郁闷了”。若溪把快节奏的都市日子比作高压锅，而人就比方这高压锅里的排骨。若压力不是特别大时，人能够接受，打开锅，里边依然是排骨；假如压力过大或许持续时刻过长，排骨就会悉数破坏。
从郁闷症逃出来后，若溪学会时刻评价自己的压力接受规模，留心睡觉、体重和毛发生长等状况。“老天爷无时无刻不在给提示，只不过咱们（未必）接纳得到。在高速作业的社会里，没有这种觉知，就像瞎子骑瞎马走在山崖边上。”
郁闷症康复后，若溪挑选脱离压力满满的大城市，到云南敞开新日子。（图/受访者供图）
对自我的觉知，聚集当下，也重启对过去的回忆。初犯郁闷症的时分，若溪就不住反思自己得郁闷症的原因。她和精力分析师一同，重访了自己的幼年、学生时代和婚后日子的回忆，像剥洋葱那样回溯性情和认知的源头。
幼时安全感缺少的阅历催化了若溪部分的郁闷易感特质，可是她不乐意简略地把锅扣在“原生家庭”上面。她以为社会盛行的“原生家庭”概念，简单让人堕入‘完美爸爸妈妈’的过错假定，把问题彻底归咎在外。爸爸妈妈会有错，但也不能疏忽他们的初心与限制。“咱们没办法从头活一遍，可是咱们能够修正自己的心里对国际的认知。”
他人看来若溪被郁闷症重复摧残，可是她却以为郁闷症是一份礼物，给了她重建自我的时机。“从前自以为国际离不了我，其实脱离了我，国际照样转。那么，我就把自己先照料好，才有或许去照料我爱的人和爱我的人。”
劫后重生，若溪知道了自己身体和精力的极限，她从头找回生射中的阳光和洒脱。
Q&A
新周刊：艺人赵露思发微博供认自己从2019年开端有心境方面的问题，直到上一年呈现显着的郁闷症躯体化症状。作为朋友，观察到对方的哪些症状需求表达关怀？
若溪：从前和你有许多交流的人，忽然不怎样交流，信息也不怎样回。换句话说，TA与人交流的方法产生了很大改动。这或许是第一个信号。
第二个信号是郁闷症到必定程度会呈现出“郁闷样貌”。大概有两个极点，一个是忽然变瘦，体重骤减10斤以上，皮肤失去光泽，脸颊洼陷，目光松散。另一个或许是由于暴饮暴食，体重短时刻内剧烈增加。这种“郁闷样貌”很或许是内分泌体系紊乱导致的。
（图/《以家人之名》）
还有一些辅佐的信号，比方常常呈现严峻失眠，言语里透着失望，乃至把平常珍爱的东西拿去送人，似乎要跟这个国际离别。亲友身上呈现这些信号，就要当心。
新周刊：第一次患郁闷症时，你的确诊成果是“轻度郁闷症与中度焦虑症”。郁闷心境、郁闷症与焦虑症，这三者之间有什么区别？
若溪：郁闷心境是一种心境。别看它和郁闷症差一个字，性质却是彻底不一样的。
郁闷心境是人一生中或多或少阅历的，比方遭到某个作业冲击，然后心境比较失落，可是能康复过来。郁闷心境也不会导致一些躯体性症状。
郁闷症是一种身心功用的紊乱，还会导致躯体化症状。第一个特征是心境失落，第二个特征是随同思想减慢，第三个特征是举动削减。我很喜欢打网球，但郁闷症产生时就不想去打球。这三点持续超越两周没康复，较简单被确诊为郁闷症。
当然，从医学上，郁闷症的确诊还有许多丈量方法，比方脑电图、血液生化、焦虑郁闷量表等。医师会归纳这些成果，才会确诊这个人是不是有郁闷症。
郁闷症患者大多有轻重程度不一样的焦虑症。患有焦虑症的人不时像热锅上的蚂蚁，为一些还没产生但或许产生的事儿而忧虑，去做许多不必要的防备。
新周刊：提起吃药，不少人会忧虑药物产生的副效果。患有郁闷症就得吃药吗？不吃药能够吗？
若溪：假如医师判别要吃药，就斗胆地吃，这不是什么祸不单行。为了写作《自我的重建》，我也采访了一些医师，了解到抗郁闷药已进入到第四代，比原有的药效果增强，一起副效果削减了。
服药是为了让咱们的身体不掉入恶性循环，可是能不能有用，则是后话。研讨数据标明，只要不到1/3的人对立郁闷药灵敏。就算每个郁闷症患者都遵医嘱服药，也仅有1/3左右的人能有显着的效果。
（图/《年少日记》）
有病就医治，不必过度把吃不吃药的职责放到自己身上。
新周刊：郁闷症患者的服药周期是怎样的？什么状况下才是最合宜的停药时刻点？
若溪：一个郁闷症患者从吃上药到最后能够停药，最快的时刻至少两年。郁闷症原本便是多年渐渐构成的疾病，所以病去也像抽丝，得渐渐来。
人们简单有一个误区，我都吃上药了，乃至连吃5天，怎样没见改动？对不住，精力科的药物不是说你吃了立刻就有效果。这药得在身体代谢力储存到必定量，一般至少半个月至一个月或许才会起效果。
服药半途，患者提早自己减药或许停药，这是十分风险的。它会有一个戒断反响，严峻的会损害神经。
新周刊：要是终身吃药，咋办？
若溪：我阅历了两次郁闷症复发。医师告诉我，要是呈现第三次复发，我根本上要终身服药。这话乍一听很可怕，但渐渐就释怀了。高血压、糖尿病不也得终身服药吗？要是真要终身服药，我就把自己当作得了慢性病。只要能坚持心思健康、能做想做的事，服药就服药。
新周刊：身边患有郁闷症的朋友常会自责，咱们都在上班上学，为什么偏偏就我患上郁闷症。郁闷症患者怎样在追溯郁闷症成因的一起，又不堕入自责傍边？
若溪：自责大可不必。假如是我片面原因导致某个作业，我需求检讨，也会自责。可是得郁闷症是咱们片面想要的吗？必定不是。咱们都期望自己健康，所以我觉得这个“自责”某种程度上也反映出这人的思想习惯。这也是郁闷的一个蛛丝马迹。
（图/《一点就到家》）
我分析过自己患上郁闷症的原因，第一个是我从小怎样被哺育。我没有办法去决议我生在什么样的家庭、有什么样爸爸妈妈。
第二个原因是我成年后所在的高压环境。成年环境里头，我会挑选自己日子的城市，可是这个城市会以什么样的环境来影响我，也不是我自己能够决议的。
第三个原因，我常常遇到下降我自负的一些作业和说法，那更不是我自己乐意的。所以我觉得自责大可不必，反思能够，可是咱们没有责任要去为其他人的过错买单。
新周刊：发现身边亲友患有郁闷症，普通人与患者交流时应该留心什么？
若溪：假如身边有人患有郁闷症，在言语上不要想着去鼓舞TA。当你鼓舞TA“把自己装扮美丽一点”，其实TA听到的是自己的不胜。给他鼓劲加油也或许带来新的压力，由于他会怕孤负朋友的一番善意，让自责感变得更重。
真能支撑到我的，是哥哥其时说的一句话：你不必刚强，只需求按你自己的喜爱，去放松歇息就能够了。听到这个话，我觉得总算有人懂我了。
（图/受访者供图）
不需求去鼓舞他，他知道在其时的状况下能做什么，也请信任他自己的判别。假如他想逛街就陪他逛街，想发愣就让他发愣，想旅行就帮他订票，仅此罢了。
新周刊：人这一辈子里，难免会碰到作业家庭等费事作业会集迸发的状况。郁闷症康复者面临新的压力时，需求留心什么？
若溪：日子每天都有作业要面临，可是关键是我变了。当我的认知变了，我对国际的解读也变了。
从前孩子要手机，我不给他，孩子会哭闹，从前我会觉得很烦。看起来是由于他哭闹才引起我的烦，我要调集能量去安慰他，要么满意他，他要么回绝他。我把这件事看作一个亟待处理的问题。
现在我的认知变了，我不再把孩子哭闹看作一个费事或许问题。孩子哭闹，我会觉得他有需求要表达，那就哭闹一瞬间。我心里没有两个劲儿在较量了。
真实高深的是（想办法）让这些心境不产生。现在日子里各种作业，不会像之前那样很简单激起我的心境。河流的河道改动了，水的流向天然也就改动了。
认知改动后，若溪的日子状况也随之改动。（图/受访者供图）
新周刊：我的朋友是部分主管，一名部属患有郁闷症，他会忽然发个音讯，就把作业放下不论去歇息了。朋友想谅解部属，但公司并没有任何准则能支撑。什么样的社会和企业气氛，更有利于削减郁闷症的产生？
若溪：一个人还在公司上班，但他的作业才能消失，或许他回绝作业，我把这个现象叫作“非战斗性减员”。关于主管或许企业主，这是一件十分头疼的事儿，一方面作业需求有人干，另一方面又忧虑职工假如自杀，或许对企业构成毁灭性冲击。
我身边有一个作业，或许能够参照。我闺蜜的公司有一个精干的年青主管，郁闷后想要辞去职务。闺蜜想款留这名主管，自掏腰包让他来我的民宿住了一段时刻。
来到民宿，他每天跟着我日子。我修剪枝叶，他就递剪子；我照料小狗，他就拿狗粮。没有故意的劝导，他的目光却渐渐有光荣了。住了10多天，他说能够回公司接着上班了。
暂时脱离压力源，感触鲜花与阳光。（图/受访者供图）
我仅仅给了一个物理空间，使他从倍感压力的当地出来。然后，每天日子还在持续，仅此罢了。
假如发现职工因心思疾病而想要辞去职务，企业主首要要把职工的压力降下来，而非把人家开除。第二个是让对方挑选一些能歇息的环境，给他必定的时刻。当然，企业也不能无限地等下去。
假如郁闷的职工因这次的“劫难”而对自我有了考虑和生长，回到本来的岗位，或许能发挥更好的效果。
修改 Felicia
题图 受访者供图
校正 遇见
运营 系和
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